Рэзкая і якія страляюць, ныючы і працяглая, раптоўная і кароткачасовая боль у паясніцы – гэта заўсёды непрыемна. Пагадзіцеся, не хочацца адчуваць яе зноў і зноў. Адчуўшы аднойчы, варта не проста звярнуць увагу, а адразу ж накіравацца ў медыцынскую ўстанову і абследавацца. Але па меры суціхання болевых адчуванняў мы часцей за ўсё забываем аб нядаўнім дыскамфорце. Бо ўжо не баліць, навошта марнаваць час і грошы на дыягностыку. Так думаюць многія. Аднак праз некаторы час боль нагадвае аб сабе
Чаму баліць паясніца? Шукаем прычыны
Калі ўзнікаюць непрыемныя адчуванні ў ніжняй вобласці спіны, чалавек адчувае жудасны дыскамфорт. Балюча хадзіць, сядзець, ляжаць і асабліва ўставаць з ложка, мяняць становішча цела. Боль мае непастаянную прыроду. Часам яна рэзкая і якія страляюць, часам ныючы, доўга не праходзіць. Аб нармальнай фізічнай актыўнасці можна забыцца, калі баліць паясніца. Што рабіць, што рабіць, каб пазбавіць сябе ад пакут? Першае, што трэба зрабіць – гэта знайсці прычыну, якіх можа быць вельмі шмат. Устаньце на шалі і даведайцеся свой вага. Вы набралі вагу? Цалкам магчыма, што менавіта з-за гэтага з'явіўся болевы сіндром. Калі чалавек поўны, яго вага нестабільны (рэзка худнее ці набірае кілаграмы), то адказаць няцяжка, чаму баліць паясніца. Што рабіць у гэтым выпадку? Вядома, тэрмінова худнець. Вы душыце на пазваночнік уласным вагой. Нагрузка каласальная. Таксама прычынай можа быць нязручная пастава. Напрыклад, вы доўга сядзелі ці стаялі ў адным становішчы. Дапамагчы сабе ў гэтым выпадку проста. Зрабіце некалькі практыкаванняў для разгрузкі спіны, выканайце нахілы і кругавыя руху. Варта сказаць, што часта ўзнікае боль, калі прадулі паясніцу. Што рабіць у гэтым выпадку? Ісці ў аптэку. Сёння можна купіць мноства сагравальных крэмаў і мазяў, якія не толькі пазбавяць ад болю, але і здымуць запаленчы працэс.
Захварэла спіна? Гэта сігнал, а не хвароба
Варта сказаць, што боль у паясніцы – ніяк не хвароба. Гэта своеасаблівы сігнал нашага цела, якія апавяшчаюць аб пачатку хваробы. Калі з'явіліся болі ў паясніцы, што рабіць, падкажа лекар пасля стараннага агляду і дыягностыкі. Справа ў тым, што непрыемныя адчуванні могуць быць звязаныя з няправільнай выправай і скрыўленнем хрыбетніка. Цалкам магчыма, што напярэдадні чалавек падымае цяжару, быў фізічна актыўны. Калі праца як-то звязана з узняццем грузаў, то, відавочна, доктар выявіць кілу або развіваецца астэахандроз. Таксама пасля траўмы, ўдару ці ўдару паясніца баліць. Што рабіць? Галоўнае – гэта не займацца самалячэннем.
Вы адчулі боль ўнізе спіны? Пастаўцеся сур'ёзна да гэтага. Вядома, лепш за ўсё адправіцца ў медыцынскую ўстанову і пракансультавацца са спецыялістам. Калі вы па нейкай прычыне вырашылі адкласці паход да ўрача, тады прыйдзецца дапамагаць сабе ў хатніх умовах. Толькі памятайце, што самалячэнне не заўсёды дарэчы. Такім чынам, у вас баліць паясніца. Што рабіць? Па-першае, надзеньце бандаж або пояс, каб зафіксаваць становішча. Гэта дапаможа ў выпадку расцяжэння цягліцавых тканін у вобласці пазванка. Неабходна абмежаваць свае руху. Лепш легчы на спіну на цвёрдую паверхню і адпачыць. Лекары раяць звяртацца да такой позе на працягу некалькіх дзён, пакуль боль не знікне. Па-другое, сагрэйце сваю паясніцу. Нашмаруйце спіну тонкім пластом сагравае сродкі, абматайце вакол пояса цеплы шалік і ляжце пад коўдру. Лекі абяцаюць падняць вас на ногі ўжо праз 12-24 гадзіны. Дапамагае масаж, але рабіць яго павінен толькі спецыяліст. Косткі паяснічнага аддзела вельмі адчувальныя і патрабуюць ўмелага звароту.
Варта яшчэ раз нагадаць, што самалячэннем займацца не варта. Калі вам атрымаецца пры дапамозе якога-небудзь народнага сродкі заглушыць боль, ведайце – гэта ненадоўга. Яна вернецца. Толькі доктар зможа высветліць сапраўдную прычыну вашых пакутаў і параіць, як пазбавіцца ад гэтага болю.
Баліць спіна пры працяглым сядзенні?
Боль у спіне часцей за ўсе мае на маладых
У медыцынскай практыцы бываюць выпадкі, калі пацыенты скардзяцца на тое, што ў іх баліць спіна пры сядзенні. Раней з такімі сімптомамі да дактароў звярталіся людзі старэйшыя за сорак гадоў.
Але на сённяшні дзень падобныя скаргі не рэдкасць і для зусім маладых пацыентаў. Часцей за ўсё гэта звязана з маларухомым ладам жыцця. Бо цяпер кампутары замяняюць прагулкі на свежым паветры і нават зносіны з сябрамі.
Але акрамя гэтага, існуюць і іншыя прычыны, па якіх баліць спіна пры сядзенні. Таму давайце больш падрабязна разбярэмся ў гэтым пытанні.
Прычыны ўзнікнення болю
«Калі сяджу, вельмі баліць спіна». Такія фразы дастаткова часта можна пачуць ад людзей, якія маюць сядзячы лад працы.
Многія з іх пачынаюць прыдумляць розныя адгаворкі, такія як: прадулі спіну, ці расцягнуў мышцы ў вобласці паясніцы.
Але сапраўдная прычына заключаецца зусім у іншым. Таму давайце разгледзім асноўныя раздражняльныя фактары, якія прыводзяць да моцнай болі ў спіне пры сядзенні:
Пры працяглым сядзенні больш за ўсё пакутуе паясніца
- Захворванні хрыбетніка, такія як астэахандроз, межпозвоночная кіла, астэапароз, скаліёз, пратрузія або астэаартоз, часцей за ўсё становяцца прычынай, па якой баліць спіна пры сядзенні. Гэта адбываецца, калі чалавек, які мае адно з гэтых захворванняў, доўгі час сядзіць за сталом або кампутарам.
- Парушэнні працы мышачнай тканіны. Часта пры цягліцавым спазме, пры якім дзівіцца паясніца, узнікае моцная боль у ніжняй частцы спіны. Пры гэтым пацыенты кажуць: «болевыя адчуванні абвастраюцца, калі сяджу». Менавіта пры сядзенні цягліцавая тканіна больш напружваецца, што і правакуе ўзнікненне болевага сіндрому.
- Інфекцыйныя захворванні, якія дзівяць пазваночнік ў вобласці паясніцы, таксама могуць стаць прычынай, па якой баліць спіна.
- Запаленчыя працэсы ў органах малога таза досыць часта суправаджаюцца болямі ў брушнай паражніны, сыходзіць пры гэтым у паясніцу.
Часцяком пры няправільнай паставы або лішнім вазе пасля доўгага сядзення пакутуе менавіта спіна, так як паясніца бярэ на сябе вялікую частку нагрузкі, чым і выклікае непрыемныя адчуванні.
Дыягностыка і лячэнне болі ў спіне
Вызначаць прычыны боляў у спіне павінен лекар-дыягност
Калі ўзнікае боль у спіне, калі сядзіш, ні ў якім выпадку нельга займацца самалячэннем, то ёсць расціраць або саграваць пашкоджаную вобласць. Бо падобныя метады могуць толькі пагоршыць сітуацыю і прывесці да сур'ёзных ускладненняў. Лепш за ўсё звярнуцца за дапамогай да спецыялістаў, якія з дакладнасцю змогуць ўсталяваць дыягназ і прызначыць правільнае лячэнне.
Для дыягностыкі парушэнняў, пры якіх баліць спіна, выкарыстоўваюць рэнтгенаграфію, ультрагукавое даследаванне, кампутарную або магнітна-рэзанансную тамаграфію пазваночніка.
Пасля высвятлення ўсіх прычын болю лекары вызначаюць метады лячэння. Дзякуючы сучасным тэхналогіям і найноўшаму абсталяванню ліквідаваць многія захворванні хрыбетніка можна нашмат хутчэй.
Але акрамя гэтага, атрымаць жаданы вынік можна пры дапамозе асаблівай остеопатія. Падчас працэдуры спецыяліст з дапамогай спецыяльных рухаў аднаўляе пазваночнік і ліквідуе боль у спіне.
Таксама неад'емнай часткай ліквідацыі болі ў спіне з'яўляецца медыкаментознае лячэнне. Для гэтага могуць прызначацца абязбольвальныя і супрацьзапаленчыя сродкі, міярэлаксанты і прэпараты, якія паляпшаюць кровазварот у пазваночніку. Пасля ліквідацыі моцных боляў у вобласці паясніцы выкарыстоўваюцца фізіятэрапеўтычныя метады, якія ўключаюць у сябе масаж, магнітатэрапія, лазернае і гразевыя лячэнне, а таксама ударна-хвалевую тэрапію.
Як прадухіліць з'яўленне болю ?
На сённяшні дзень, калі большую частку працы многія з нас выконваюць на кампутары, прадухіліць з'яўленне боляў пры сядзенні нашмат складаней. Але ўсё ж існуюць асноўныя правілы, прытрымліваючыся якіх, можна пазбегнуць многіх захворванняў.
Як правільна сядзець за кампутарам
- Правільна падабранае працоўнае месца (выключыце мяккую мэблю, усталюйце правільную вышыню крэсла).
- Старайцеся нават падчас працы сачыць за сваёй паставай.
- Не знаходзіцеся доўга ў адным і тым жа становішчы.
- Кожны гадзіну рабіце размінку.
- Пракансультаваўшыся з лекарам, ці можна прымаць спецыяльныя прэпараты, якія падтрымліваюць хрящевую тканіна ў пазваночніку.
- Займайцеся штодня ранішняй гімнастыкай.
- Праводзіце больш часу на свежым паветры.
- Пазбаўцеся ад шкодных звычак.
- Правільна сілкуйцеся і папаўняйце свой арганізм вітамінамі.
- Таксама эфектыўным метадам прафілактыкі захворванняў пазваночніка з'яўляецца плаванне.
Вядома, калі вы маеце сядзячы лад працы, пазбегнуць розных праблем з хрыбетнікам вельмі цяжка. Але, ва ўсякім выпадку, гэтыя правілы дапамогуць максімальна знізіць рызыку іх узнікнення.
Ну а калі прадухіліць хвароба не ўдалося, не займайцеся самалячэннем. Лепш звярніцеся да ўрача для кваліфікаванай дапамогі.
Бо многія лічаць, што пазбавіцца ад болю ў паясніцы можна, выкарыстоўваючы народныя рэцэпты. Ад травяных кампрэсаў болевыя адчуванні, можа быць, на час пройдуць, але асноўная прычына болевага сіндрому не ліквідуе.
8 рэкамендацый па ліквідацыі боляў у спіне
Напэўна, кожнаму знаёмая сітуацыя, калі ад рэзкага павароту або нахілу зводзіць спіну, з'яўляецца моцная боль і выпростванне хрыбетніка дастаўляе жахлівыя мукі. На жаль, гэта своеасаблівая «плата» чалавека за яго здольнасць хадзіць роўна і на двух нагах. Але няўжо непрыемныя адчуванні ў спіне будуць пераследваць нас пастаянна, дастаўляючы масу нязручнасцяў і омрачая наша існаванне?
Давайце паспрабуем у гэтым разабрацца. Паколькі, на наш арганізм, не перастаючы, дзейнічае сіла цяжару, то пазваночны слуп увесь час знаходзіцца ў напружанні, ён як бы здушаны, асабліва, калі мы праводзім вялікую частку свайго жыцця ў статичном становішчы. Акрамя таго, пазваночнік атрымлівае вялікую нагрузку падчас паездак у грамадскім транспарце, так як ён пастаянна скаланаецца.
Пачуццё здранцвення ў нагах і руках, падвышаная стамляльнасць і слабасць – гэта першыя сімптомы праблем з хрыбетнікам, якія нельга пакідаць без увагі. Як дапамагчы самому сабе, калі нечакана вы адчулі рэзкі боль? Для пачатку, неабходна высветліць дакладную прычыну ўзнікнення болю, прайсці МРТ, а затым прыступаць да лячэння. Аднак, прадухіліць ўзнікненне захворванняў хрыбетнага слупа, усё-ткі, магчыма.
Досыць выконваць некаторыя няхітрыя рэкамендацыі:
1. Рух – жыццё
Старайцеся сачыць за сваім вагой і падтрымліваць сваё цела ў добрай фізічнай форме. Для гэтага зрабіце фізічныя практыкаванні – нормай, больш рухайцеся, праводзіце менш часу ў статичном, сядзячым становішчы, выконвайце на працягу дня лёгкія практыкаванні. Чым больш вы трэніруйцеся, тым мацней вашыя мышцы, і тым мацней ваш арганізм.
2. Скажыце «не» палення
Які змяшчаецца ў цыгарэтах нікацін, разбурае нармальны водны баланс у арганізме, робячы межпозвоночные дыскі далікатнымі, такім чынам, яны становяцца уразлівымі для розных хвароб і парушэнняў.
3. Старайцеся сядзець і хадзіць з роўнай спінай
На працягу дня шматлікім з нас даводзіцца знаходзіцца ў сядзячым становішчы. Таму так важна рабіць гэта правільна, не нагружаючы лішні раз спіну і хрыбетнік. Калі вы працуеце перад кампутарам, то размесціце яго так, каб экран знаходзіўся выразна перад вашымі вачыма, са злёгку нахіленым верхам. Пры гэтым нахіл крэсла павінен быць такім, каб ніжнія канечнасці свабодна размяшчаліся пад сталом пад вуглом дзевяноста градусаў да падлозе.
4. Выкарыстоўвайце ноўтбук і тэлефон па мінімуму
Лічыцца, што ноўтбук – не вельмі ўдалае вынаходства з пункту гледжання эрганамічнасці і зручнасці. Мабільныя тэлефоны #8212; не на шмат лепш у гэтым дачыненні, бо падчас карыстання тэлефонам мы міжволі закідваем галаву набок, што прыводзіць да парушэнняў у шыі. Таму рэкамендуецца выкарыстанне гарнітуры.
5. Рабіце кароткія перапынкі, калі праца мяркуе доўгі сядзенне ў адным становішчы
Лепш, калі гэта будуць кароткачасовыя перапынкі, чым адзін вялікі, бо так спіна не паспявае перанапружвацца, а нагрузка на пазваночнік размяркоўваецца больш раўнамерна. Прайдзіцеся некалькі хвілін па вуліцы або ў памяшканні, такім чынам, вы зніміце лішнія напружанне з хрыбта.
6. Звярніце ўвагу на тое, як вы спіце
Правільны сон – гэта сон, лежачы на баку, калянасць матраца пры гэтым павінна быць высокай. Так званая, «пастава зародка» здымае напружанне з хрыбетнага слупа, якое назапасілася на працягу вашага працоўнага дня. Калі вы пакладзеце падушку паміж ног, то таксама зніміце напружанне з каленных суставаў.
З медыцынскага пункту гледжання, самая «няправільная» пастава для сну – лежачы на жываце, бо яна павялічвае нагрузку на хрыбет у некалькі разоў.
Звяртайце ўвагу нават на мінімальныя непрыемныя адчуванні ў спіне, паспрабуйце прыняць напружанне лежачы і расслабьте спіну. Прыміце болесуцішальныя прэпараты. Калі ж вы адчулі пачуццё здранцвення ў канечнасцях, то абавязкова звярніцеся па кансультацыю да спецыяліста.
7. Паспрабуйце паскорыць працэс рэабілітацыі
Калі болевыя адчуванні ў спіне не дазваляюць вам рухацца, паспрабуйце «даць папрацаваць» спіне ў так званым, бяспечным рэжыме, то ёсць ва час плавання ў басейне або прагулак пешшу. Такім чынам, вы спрасціце пазваночнік, не рызыкуючы пагоршыць агульны стан.
8. Паменшыце нагрузку і пэўныя руху
Не напружвайце спіну, не нахіляйце, трымаеце спіну прама. Калі вы хадзіце на трэніроўкі ў залу, то не варта рабіць вертыкальныя прысяданні з вагай, а таксама нагрузка на плечы і практыкаванні на прэс. Не рэкамендуецца таксама бегаць.