Чым халадней на вуліцы, тым больш часу вы праводзіце ў офісе або дома — прывітанне, сядзячы лад жыцця і хворая спіна. Каб вам не было сумна і цяжка, распавядаем, што трэба рабіць. Дарэчы, нават калі вы не пакутуеце ад боляў, гэта ўсё карысна рабіць у прафілактычных мэтах.
Прычыны
Перш чым што-небудзь прадпрымаць, трэба разабрацца ў прычынах болю. Калі яна ўзнікае перыядычна — хутчэй за ўсё, гэта звязана з тым, што вы перенапряглись на трэніроўцы або проста шмат часу правялі ў адной позе. Плюс боль у спіне можа пачацца з-за стрэсу. Тады здавалася спосабы вам дапамогуць. Вядома, да іх яшчэ можна дадаць абязбольвальныя і мазі — але за рэкамендацыямі па іх лепш звяртайцеся да лекараў.
Калі ж пастаянныя болі, асабліва ў ніжняй частцы — прычынай могуць быць праблемы з ныркамі або палавымі органамі, і лепш звярнуцца да лекара. Гэта ж варта зрабіць, калі боль ўзмацняецца пры кашлі і рэзкіх рухах ці аддае ў канечнасці.
Правільнае становішча
Вы будзеце здзіўлены, але, магчыма, прычына вашых боляў крыецца ў тым, як вы сядзіце на працоўным месцы, і яе можна прыбраць за пяць хвілін. Хутчэй за ўсё, вы глядзіце ў манітор зверху ўніз — з-за гэтага пачынаюць хварэць шыя і плечы. Дастаткова проста апусціць крэсла ніжэй або паставіць манітор крыху вышэй — напрыклад, падклаўшы пад яго кнігі. Палёгку наступіць ужо праз хвіліну.
Трэніроўкі ў зале
Пры болях у спіне вельмі важна «разагнаць» кроў, расцягнуцца і ўмацаваць мышцы. Яны ствараюць своеасаблівы гарсэт вакол пазваночніка і дапамагаюць яму трымаць ваша цела. Трэніравацца можна ў зале, пад наглядам спецыялістаў. Лепш выбіраць віды спорту, якія спалучаюць у сабе расцяжку і невялікую фізічную нагрузку, але без рэзкіх рухаў.
Басейн. Плаванне выдатна разгружае пазваночнік і здымае боль. Калі вы ў вадзе, у вас задзейнічаны глыбокія цягліцавыя пласты, што вельмі добра для ўмацавання таго самага «гарсэта». З-за таго, што ў гэтым працэсе напружваецца ўсё цела, дзякуючы плаванні лёгка прывесці сябе ў форму. Ды і, у рэшце рэшт, плаваць куды прыемней, чым пыхкаць на бегавой дарожцы.
Пілатэс. Яшчэ адзін від спорту, які любім усімі, хто турбуецца пра здароўе сваёй спіны. Падчас трэніроўкі вы ўзаемадзейнічаеце са адмысловымі трэнажорамі. У кожным з іх ёсць элементы з спружынамі, якія робяць любыя практыкаванні на выцяжэнне вельмі эфектыўнымі.
Трэніроўкі дома
Каб вырашыць праблему са спіной не выходзячы з дома, вы можаце рабіць практыкаванні з курсу лячэбнай фізкультуры. Ніжэй некалькі з тых, што дапамагаюць зняць напружанне.
Ўздымы таза. Кладзецеся на спіну, выпрямляете рукі ўздоўж тулава і паднімаеце таз. У ідэале рабіць гэта павольна і паступова — злёгку акругляючы спіну пры ўздыме і пры вяртанні ў зыходную пазіцыю. Без фанатызму — дастаткова зрабіць 15-20 раз.
Ластаўка на калене. Яшчэ адно практыкаванне, якое дапаможа напружыць глыбокія цягліцы — ластаўка на калене. Спачатку можаце па чарзе рабіць махі рукой і нагой — зноў жа будзе дастаткова 15. Затым зафіксуйце цела ў статыцы — на столькі, колькі зможаце прастаяць.
Расцяжка. Расцягваць трэба ўсё цела, у тым ліку і спіну. Вядома, ніхто не чакае ад вас, што вы свернетесь ў колца, але махі і выцяжэнне не перашкодзяць.
Скручвання. Плюс да расцяжцы дадайце скручвання — іх можна рабіць і стоячы, і на каленях. З станоўчага і таго, што не тычыцца спіны, — стан будзе агонь.
Масаж
Калі сіл на трэніроўкі ў вас няма, то перш чым спрабаваць увайсці ў шэрагі аматараў фізічнай нагрузкі, схадзіце на масаж. Толькі выразна пазначце майстру, у якой зоне ў вас баліць і з чаго гэта ўсё пачалося — так яму будзе прасцей дапамагчы вам. І так, цалкам верагодна, што падчас працэдуры вам будзе балюча, затое потым палеціце з салона на крылах. Напрыклад, можаце запісацца на энергетычны ў адзін з спа або на баначнае масаж — будзе балюча, але разгоніць кроў маментальна.
Іглаўколванне
Яшчэ адна працэдура, якая дапаможа пазбавіцца ад болю і ў цэлым аздаравіць арганізм іглаўколванне, яшчэ вядомае як акупунктура. Гэты спосаб збавення ад любых хвароб з'явіўся ў Кітаі яшчэ ў старажытнасці. Ён грунтуецца на тэорыі, што праз нас праходзяць асаблівыя мерыдыяны, якія звязаны з органамі. І калі паведамленне паміж імі парушаецца, яны пачынаюць хварэць. Таму ў кропкі, дзе што-то пайшло не так, змяшчаюць іголкі, каб наладзіць гэтую энергетычную сувязь.
Вітаміны
Пры лячэнні болю ў спіне рэкамендуецца прымаць вітаміны групы В, асабліва В1 (бенфотиамин) і В6 (пірыдаксін). Дзякуючы ім паляпшаюцца абменныя працэсы ў нервовых карэньчыках, і вы адчуваеце сябе значна лепш. Неабавязкова адразу бегчы ў аптэку — вы проста можаце ўнесці карэктывы ў сваю дыету. В1 шукайце ў капусце, морквы, арахісе, гароху, соі, апельсінах, а В6 — у часнаку, грэцкім арэху, тунца, курыцы, сёмгі, фісташкі.