Правільная пастава — як яе падтрымліваць?

Пад правільнай паставай разумеецца здольнасць чалавека ўтрымліваць сваё цела ў прамым становішчы нязмушана, не напружваючы за ўсё яго мышцы. Кожны з нас варта і сядзіць у пэўным становішчы, прыняцце якога адбываецца па звычцы. Тое, наколькі прамым, фізіялагічным з'яўляецца гэта становішча, і вызначае ступень «правільнасці» паставы.

Асноўнае фарміраванне паставы адбываецца ў дзіцячыя гады, але гэта не значыць, што дарослы чалавек не можа выправіць сваю выправу, пазбавіцца ад яе парушэнняў і дамагчыся правільнага становішча цела. Акрамя таго, «сапсаваць» выправу можна і ў сталым узросце: да прыкладу, пры сядзячай працы і малым рухомым ладзе жыцця. Скрыўлення пазваночніка могуць прывесці да хваравітым адчуваннях і захворванняў, а таксама становяцца прычынай пагаршэння знешняга выгляду чалавека.

Прычыны і наступствы няправільнай паставы

У нармальным стане пазваночнік мае фізіялагічныя выгібы ў паяснічным і грудным аддзелах. Аднак гэтыя выгібы могуць быць парушаныя, ўзмоцнены, згладжаныя.

Да ліку асноўных прычын падобных праблем можна аднесці наступныя:

• радавыя траўмы;
• нязручныя парты і занадта цяжкія заплечнікі ў перыяд вучобы ў школе;
• падзення ў раннім дзяцінстве, якія прывялі да атрымання малым значэнні траўмаў;
• няправільная хада і выправа ў дзяцінстве, якую не кантралявалі і не выпраўлялі бацькі/настаўнікі;
• малая фізічная актыўнасць, якая стала прычынай паслаблення цягліцавага гарсэта;
• працяглы захаванне няправільнай паставы (часцей за ўсё – пры выкананні працоўных абавязкаў);
• нязручная, няўдала падабраная вопратка і абутак, змушаюць прымаць няправільнае становішча цела;
• анкалагічныя, інфекцыйныя і іншыя хваробы, адбіваюцца на стане пазваночніка;
• розныя траўмы.

Наступствы няправільнай паставы можна падзяліць на некалькі відаў:

1. Скаліёз – бакавое скрыўленне хрыбетнага слупа, фіксаваныя ць франтальнай плоскасці.
2. Кифоз – скрыўленне хрыбетніка ў грудным аддзеле па кірунку назад у сагітальнай плоскасці.
3. Лордоз – скрыўленне хрыбетніка ў паяснічным аддзеле наперад у сагітальнай плоскасці.

Як ужо было адзначана, праблемы з выправай нярэдка бяруць карані ў дзяцінстве. І не апошнюю ролю гуляюць у гэтым школьныя заплечнікі, якія малыя вымушаныя насіць кожны дзень. Медыкі высветлілі, што для таго, каб нашэнне партфеля не адбілася на стане пазваночніка дзіцяці, яго вага павінен складаць не больш за 10-15% ад вагі самага малога.

Акрамя таго, парушэнні паставы нярэдка выклікаюць дегенеративно-дыстрафічныя хваробы, якія прыводзяць да абмежавання рухомасці, хваравітым адчуваннях і нават парушэнняў працы ўсяго апорна-рухальнага апарата. Гаворка ідзе пра астэахандрозе, osteoarthrosis, а таксама аб паміж пазваночных кілах.

Калі ж казаць пра эстэтычных наступствы няправільнай паставы, то можна адзначыць згорблены сілуэт, ўвагнутую ва ўнутр грудзі, выпуклы і таму візуальна больш аб'ёмны жывот, а таксама мноства іншых непрыемных змен у знешнім выглядзе чалавека.

Якой павінна быць правільная пастава

Праверыць, наколькі правільная ў вас пастава, дастаткова проста. Прислонитесь да сцяны спіной і звярніце ўвагу на становішча пятак, лытак, ягадзіц, лапатак і патыліцы. Усе гэтыя часткі цела павінны адначасова датыкацца са сцяной, прычым вы не павінны прыкладваць намаганняў, напружваць мышцы для таго, каб дамагчыся гэтага эфекту. У адваротным выпадку можна казаць аб тым, што ў вас маюцца парушэнні паставы.

Яшчэ адзін нескладаны тэст – папрасіць каго-небудзь зрабіць ваш здымак са спіны. Затым на атрыманай фатаграфіі правядзіце прамыя рысы па трох лініях: лодыжак, таза і плячэй. Гэтыя тры рысы павінны быць раўналежныя адзін аднаму, інакш можна казаць аб наяўнасці скрыўлення.

Да асноўных прыкметах правільнай, фізіялагічна дакладнай паставы можна аднесці наступныя:

1. Падцягнуты, плоскі жывот. Вядома, знешні выгляд жывата залежыць яшчэ і ад целаскладу чалавека, аднак правільная пастава заўсёды робіць нас візуальна больш стройнымі ў гэтай галіне.
2. Невялікая выпукласць ў вобласці грудзей. Не варта рабіць «грудзі колам» ці, наадварот, выраўноўваць спіну, як быццам да яе прыбіта дошка. Карэктная пастава абавязкова ўключае ў сябе невялікія натуральныя выгібы хрыбетнага слупа.
3. Вертыкальнае становішча галавы.
4. Адведзены назад і трохі пакладзенага ўніз плячэй. Не варта зводзіць лапаткі або залішне прыўздымаць плечы, так як гэта, зноў жа, ненатуральна для нашага пазваночніка.
5. Невялікі паварот ног у каленях, легкі, «якая ляціць» хадой.

Карысць правільнай паставы

• паляпшэнне працы многіх унутраных органаў і сістэм і, як следства, паляпшэнне агульнага самаадчування;
• зняцце дыскамфорту, балючых адчуванняў ў верхняй часткі цела (спіны, плячах, шыі);
• прадухіленне скаліёзу, астэапарозу і іншых захворванняў, якія робяць чалавека непрывабным і падрываюць яго здароўе;
• недапушчэнне адукацыі так званага «піўнога жывата», ад якога не застрахаваны нават людзі лёгкай камплекцыі;
• паляпшэнне разумовай дзейнасці, здольнасці да канцэнтрацыі;
• павышэнне самаацэнкі, фарміраванне здаровай самаўпэўненасці, якая так неабходная нам для дасягнення пастаўленых мэтаў.

Вялікім ворагам правільнай паставы з'яўляецца абутак на высокіх абцасах. Хаджэнне ў такой абутку непазбежна выклікае змяненне нахілу цела, што прыводзіць да парушэння паставы і нават да з'яўлення сістэматычных балючых адчуванняў у ніжняй частцы спіны. А тыя прадстаўніцы прыгожага полу, якія рэгулярна ходзяць на высокіх абцасах, могуць з часам і зусім зарабіць кілы межпозвонковых дыскаў.

Простыя практыкаванні для падтрымання паставы

Як ужо было адзначана, няправільная выправа – гэта не прысуд нават для дарослага чалавека. Яе цалкам можна скарэктаваць, прычым уласнымі сіламі, з выкарыстаннем простых і зразумелых практыкаванняў. Яны падыдуць для тых, у каго маюцца адхіленні ад правільнага становішча хрыбетнага слупа, яшчэ не пераўтвораныя ў сур'ёзныя хранічныя захворванні накшталт скаліёзу. У адваротным выпадку палепшыць выправу таксама магчыма, але ўжо ў рамках спецыяльных лячэбных комплексаў.

Зыходнае становішча для першай групы практыкаванняў – тое ж, што і пры праверцы правільнасці паставы. Прислонитесь да сцяны так, каб вашыя пяткі, ікры, ягадзіцы, лапаткі і патыліцу адначасова яе тычыліся (для чалавека з парушэннямі паставы захаванне такога становішча патрабуе цягліцавых высілкаў).

Прыняўшы такое становішча, выканайце наступныя дзеянні:

1. Проста захоўвайце позу на працягу трох-пяці хвілін.
2. Захоўваючы ўсе пералічаныя вышэй кропкі судакранання вашага цела са спіной, па чарзе падымайце ногі, згінаючы іх у каленях. Выканайце практыкаванне па 10 раз для кожнай ногі.
3. Выконвайце нахілы па чарзе направа і налева (па 10 раз у кожны бок), імкнучыся не разрываць кантакту пятак, лытак, ягадзіц, лапатак і патыліцы са сцяной.
4. Прысядае ля сцяны, захоўваючы ўсе верхнія кропкі судакранання цела са сцяной. Іншымі словамі, вы павінны як бы «спаўзаць» ўніз па сцяне, і потым аналагічным чынам падымацца. 10 паўтораў практыкаванні будзе дастаткова.

Добрым спосабам выправіць выправу з'яўляецца плаванне. Калі чалавек знаходзіцца ў вадзе, гравітацыйныя нагрузкі на пазваночнік істотна зніжаюцца. Дзякуючы гэтаму ўмацоўваецца цягліцавы каркас хрыбетнага слупа, паляпшаецца тонус каля цягліц пазванка, а таксама цягліц паясніцы і грудной клеткі. Усё гэта аказвае дабратворны ўплыў на выправу.

Калі вы сур'езна маюць намер дамагчыся істотнага паляпшэння паставы, то не лішнім будзе таксама заняцца ўмацаваннем цягліцавага каркаса.

Для гэтага добра падыдуць наступныя практыкаванні:

• звычайныя адцісканні ад падлогі;
• захаванне паставы «планка» на працягу 30-60 секунд (пад «планкай» разумеецца ўтрыманне цела ў прамым становішчы пры апоры толькі на шкарпэткі і перадплечча);
• практыкаванне «лодачка» (адначасовае падыманне абедзвюх рук і абедзвюх ног са становішча лежачы на жываце);
• утрыманне гантэлі ў паднятых і прамых руках на ўзроўні плечаў (практыкаванне выконваецца ў становішчы седзячы, ўтрымліваць гантэлю неабходна 5-7 секунд за адзін пад'ём).