Рэкамендацыі Valentin Dikul, практыкаванні для спіны

26 ліпеня 2018

Паталогія апорна-рухальнага апарата займаюць сёння адно з вядучых месцаў па распаўсюджанасці. Асабліва часта сустракаюцца пашкоджанні хрыбетніка. З года ў год статыстыка паказвае высокі рост посттраўматычных станаў. Нядзіўна. Бо развіццё тэхнікі прыводзіць да павышэння траўматызму на дарозе, на вытворчасці. Для такіх хворых распрацаваны спецыяльныя рэабілітацыйныя мерапрыемствы.

Асноўныя правілы

Аўтар методыкі, у мінулым, сам быў інвалідам, прыкаваным, на думку лекараў, назаўсёды да калясцы. Жаданне жыць паўнавартасным жыццём і ўстаць на ногі зрабілі немагчымае.

Распрацаваная ім методыка — гэта цэласная сістэма практыкаванняў, якія оздоравлівает і ўмацоўваюць ўвесь арганізм. Усе трэніроўкі, створаныя на асабістым вопыце і ведах, неаднаразова прайшлі праверку яго паслядоўнікамі на практыцы.

Перш чым прыступаць да заняткаў, варта азнаёміцца з правіламі, якія з'яўляюцца неад'емнай часткай методыкі Valentin Dikul.

Пры болях у спіне

Выконвайце рэкамендуемы парадак выканання заняткаў.
Падыходы варта ажыццявіць роўна столькі, колькі паказана ў праграме.
Не перагружайце арганізм, паступова прывучайце яго да трэніровак.
Заняткі павінны выконвацца рэгулярна. Па магчымасці праз дзень.

Паўтарэння і падыходы

Строга выконвайце неабходнае колькасць падыходаў і паўтораў.
Уважліва азнаёмцеся з інструкцыяй, як выконваюцца практыкаванні Valentin Dikul. Заняткі без адпачынку або з адвольна абранымі перапынкамі — недапушчальныя.

Руху

Абавязкова выконвайце поўную амплітуду. Гэта дазволіць працаваць менавіта тым цягліцам, на якія маецца на ўвазе кірунак нагрузкі.
Хуткія тэмпы дадзеная сістэма выключае.
Методыка заснавана на павольных, плыўных, усвядомленых рухах. Рыўкі і рэзкія дзеянні недапушчальныя.

Заняткі для ўмацавання цягліцавых тканін спіны

Дадзеныя практыкаванні Valentin Dikul эфектыўна аднаўляюць суставы пазваночніка, цягліцавыя функцыі шыйнага, плечавага, паяснічнага і груднога аддзелаў, паляпшаюць агульнае самаадчуванне.

Ўмацоўваем мышцы паясніцы

Практыкаванне мае на ўвазе становішча — лежачы на спіне. Рукі варта развесці ў бок, далоні апусціць уніз. Верхні аддзел не павінен адрывацца ад паверхні. У гэты час левае сцягно вельмі плаўна паварочваем направа да ўпора. Адрываецца левая нага ад паверхні, але да правай пры гэтым застаецца цесна прыціснутая. У прынятым становішчы варта затрымацца секунд на 2-3. Далей таксама плаўна вярнуцца ў першапачатковае стан. Практыкаванне паўтараецца ў левы бок з процілеглым сцягном.

Ў правую і ў левы бок рэкамендуецца ажыццявіць па 8 паўтораў за 1 падыход. Дадзеная сістэма мае на ўвазе, што на працягу першых 2-3 заняткаў выконваецца толькі 1 падыход. Для наступных 2-3 — мэтазгодна выконваць па 2 падыходу. А далей, па задуме Valentin Dikul, выконваецца 3 падыходу.

Ўмацаванне спіны

Лежачы на падлозе. Ногі разводзяцца ў бакі такім чынам, каб ступні апынуліся на адлегласці плячэй. Рукі скрыжоўваюцца на грудзях. Лепш, для Ўмацаванне спіны раўнавагі, трымаюцца за плечы. На ўдыху павольна разгортваецца корпус да ўпора ў правы бок. Ад падлогі адрываецца левае плячо. Ногі, таз застаюцца ў нерухомым становішчы. Замры так на 2 секунды і вярніцеся ў першапачатковае становішча. Дадзенае лячэнне спіны мае на ўвазе ажыццяўленне практыкаванні і ў іншую бок.

Па 8 разоў у кожны з бакоў. Для першых 2-3 заняткаў дастаткова аднаго падыходу. Далейшыя 2-3 заняткі ажыццяўляецца па 2 падыходу. А затым пераходзім на 3 падыходу. Адпачынак паміж імі — 2 хвіліны. Такая сістэма паўтораў і падыходаў гарантуе цудоўны вынік.

Ўмацоўваем бакавыя мышцы спіны

Зноў — становішча на спіне. Ногі злучыце разам, нацягніце шкарпэткі на сябе. Рукі рэкамендуецца размясціць у боку, апусціўшы ўніз далонямі. Не адрываючы ад падлогі шыі, плячэй і галавы, рухаць па паверхні абедзвюма нагамі, выконваючы слізгальнае рух. Пры гэтым уверх падымаць іх нельга.

Пры дадзеным практыкаванні лячэнне пазваночніка заснавана на ўмацаванні бакавых цягліц паясніцы і жывата.

У прынятым становішчы замры секунд на 2-3 і асцярожна калі ласка, вярніцеся да першапачатковага. Для ўмацавання спіны варта прарабіць занятак і ў іншую бок.

Пры дадзеным занятку ажыццяўляецца сістэма паўтораў і падыходаў, як і ў папярэднім практыкаванні.

Ўмацоўваем грудной аддзел

Падчас выканання практыкаванні ногі не павінны адрывацца ад падлогі. Становішча на спіне. Ногі займаюць пазіцыю па шырыні плячэй. Рукі трэба скрыжаваць на грудзях абхапіўшы далонямі перадплечча. Не адрываючы галавы, шыі, спіны ад паверхні, неабходна слізгальным рухам нахіліцца налева. У гэты час ногі і таз павінны быць нібы прылепленыя да падлозе. Затрымаўшыся на 2-3 секунды, плаўна вярнуцца да пачатковага стану. Той жа ажыццяўляецца ў іншы бок.

Для дадзенага практыкаванні рэкамендуецца сістэма падыходаў і паўтораў, як і ў першым другім занятку.

Ўмацаванне спіны

Устаньце роўна, выпрастаўшы мышцы спіны і шыі. Глядзіце прама перад сабой. Плаўна ажыццевіце невялікі нахіл. Пры гэтым становішча спіны павінна заставацца прамымі. Рукі некалькі апускаюцца ўніз і згінаюцца калені. Падчас практыкаванні папа некалькі «тырчыць». У такім становішчы заставайцеся 2-3 секунды, затым павольна вярніцеся да зыходнага.

Для дадзенага практыкаванні сістэма складаецца з 3 падыходаў, якія змяшчаюць 8 паўтораў. Для пачаткоўцаў рэкамендуецца 1 падыход. Перапынак на адпачынак доўжыцца 2 хвіліны.

Ўмацоўваем заднюю паверхню сцягна і спіну

Прыміце становішча на жываце. Рукі размесціце далонямі ўверх. Для правільнага становішча шыі, падбародак павінен дакранацца падлогі. Ногі нерухома замацаваны. Адрывайце тулава па максімуме, адначасова падымаючы рукі ўверх. Становішча шыі будзе верным, калі вы глядзіце перад сабой. Замры на 2-3 секунды і вярнецеся ў пачатковае становішча.

Ўмацаванне спены і задняй паверхні сцягна

Лячэнне пазваночніка мае на ўвазе 8 паўтораў. Пачаткоўцы ажыццяўляюць адзін падыход. Адпачынак — 2 хвіліны.

Ўмацоўваем касыя мышцы жывата

Ляжце на левы бок. Левая рука выцягваецца перад сабой. Далонь ляжыць на паверхні падлогі. Правую руку варта падняць уверх, дакранаючыся далонню да падлогі.

Выключна прамыя правыя руку і нагу неабходна падымаць і цягнуць насустрач адзін аднаму адначасова. Практыкаванне маюць на ўвазе працу шыі. Галава прыўздымаецца, погляд накіраваны прама перад сабой. Дастаткова 2-3 секунд і павольна займайце зыходнае становішча.

Каб лячэнне пазваночніка было эфектыўным, гэта практыкаванне ажыццевіце і на правым баку.

Адзін падыход — 8 паўтораў ў адзін бок, а затым у іншую. Перапынак складае 2 хвіліны.

Цягнем паяснічныя мышцы

Ляжыце на падлозе. Максімальна расслабьте мышцы шыі. Становішча пазваночніка выключна прамое. Сагніце ногі, падцягнуўшы максімальна блізка да ягадзіц ступні. Затым гэтак жа плаўна вярніцеся ў першапачатковае стан.

Лячэнне пазваночніка грунтуецца на 3 падыходах па 12 паўтораў. Для пачаткоўцаў — 1 падыход. Перапынак доўжыцца 2 хвіліны.

Ўмацоўваем мышцы прэса

Ляжыце на паверхні падлогі. Рукі закладзеце за галаву, калені сагніце. Ногі павінны абапірацца на паверхню падлогі. У дадзеным практыкаванні эфектыўна задзейнічаны мышцы шыі. Не адрываючы ступні ад падлогі, падымайце плечы і галаву. Адчуеце, як працуюць мышцы шыі, пацягнуўшы галаву з плячыма наперад. Затрымацца варта на 2-3 секунды. Пры гэтым рэкамендуецца напружваць мышцы шыі. Далей плаўна займіце пачатковае становішча.

Ажыццевіце 3 падыходу, кожны з якіх змяшчае 12 паўтораў. Пачаткоўцы выконваюць 1 падыход. Адпачываць варта 2 хвіліны.

Унікальнасць методыкі

Апісаны вышэй комплекс практыкаванняў накіраваны на ўмацаванне пазваночніка. Гэта не адзіная распрацоўка таленавітага аўтара. Дзіўны лекар стварыў цэлыя сістэмы практыкаванняў для розных аддзелаў пазваночніка, накіраваных на ўмацаванне цягліцавага апарата.

Комплексы Valentin Dikul разлічаны на людзей, якія атрымалі траўмы, пацыентаў з сур'ёзнымі хваробамі апорна-рухальнага апарата.

Ён распрацаваў эфектыўныя прафілактычныя комплексы для офісных супрацоўнікаў, для кіроўцаў. Не абышоў сваёй увагай і дзяцей.

Методыка Valentin Dikul заснавана на барацьбе з хваробамі і нацэлена на перамогу над імі. У гэтым заключаецца яе ўнікальнасць. Паколькі многія тэхнікі сваёй мэтай бачаць адаптацыю і прывыканне пацыента да ролі інваліда.

Не трэба лячыць суставы таблеткамі!

Вы калі-небудзь адчувалі непрыемны дыскамфорт у суставах, надакучлівыя болі ў спіне? Мяркуючы па тым, што Вы чытаеце гэтую артыкул - Вы або вашы блізкія сутыкнуліся з гэтай праблемай. І Вы не па чутках ведаеце, што такое:

немагчымасць лёгка і камфортна перасоўвацца;
дыскамфорт пры ўздымах і спусках па лесвіцы;
непрыемны храбусценне, шчоўканне не па ўласным жаданні;
боль падчас або пасля фізічных практыкаванняў;
запаленне ў вобласці суставаў і прыпухласці;
без прычыны і часам невыносныя ныючыя болі ў суставах

Напэўна, Вы пераспрабавалі кучу лекаў, крэмаў, мазяў, уколаў, лекараў, абследаванняў, і, мяркуючы па ўсім - нічога з вышэйпералічанага вам так і не дапамагло... І гэтаму ёсць тлумачэнне: фармацэўтам проста не выгадна прадаваць працуе сродак, так як яны пазбавяцца кліентаў!