Комплекс практыкаванняў для шыі па Bubnovskomy

Лад жыцця сучаснага чалавека правакуе частае захворванне касцёва-сустаўнай сістэмы, a менавіта шыйны астэахандроз. Каб зняць запаленне ў шыйным аддзеле патрабуецца шмат часу і выканання розных лячэбных методык — масаж, апаратныя працэдуры, медыкаменты, гімнастыка. Многія спецыялісты для аднаўлення нармальнага функцыянавання пазваночніка рэкамендуюць пацыентам выконваць практыкаванні па Bubnovskomy пры хранічным шыйным астэахандрозе.

Боль у шыі

Астэахандроз шыйнага аддзела c кожным годам усё маладзее, за медыцынскай дапамогай звяртаецца ўсё больш маладых людзей. У лячэбных або прафілактычных мэтах можна ўжываць методыку доктара Bubnovsky, прынцып лячэння якога грунтуецца на руху. Практыкаванні лёгка выканаць самастойна ў хатніх умовах нават пры кіле хрыбетніка, праглядаючы відэа. Але ўсё ж лепш пракансультавацца c лечыць лекарам.

Перадумовы і сімптомы з'яўлення захворвання

Працоўнае месца вельмі часта прадугледжвае доўгі знаходжанне ў сядзячым становішчы, з прычыны чаго мышцы не рухаюцца, і адбываецца застой лімфы і кровазвароту. Частыя спазмы шыйнага аддзела ўзмацняюць нагрузку на межпозвоночные дыскі, парушаючы іх цэласнасць і эластычнасць. Справакаваць з'яўленне шыйнага астэахандрозу таксама могуць:

  • гарманальныя парушэнні;
  • рэўматызм;
  • пераахаладжэнне;
  • траўмы пазваночніка.

У выніку змены стану пазваночніка, адбываецца зашчымленне нерваў і крывяносных сасудаў ў шыйным аддзеле. У запушчаных стадыях, калі не было праведзена своечасовае лячэнне шыйнага астэахандрозу, ўстойлівы спазм сасудаў можа прывесці да пашкоджання галаўнога мозгу.

Улічваючы ўсе пералічаныя фактары, доктар Bubnovsky распрацаваў эфектыўныя практыкаванні для шыі. Такая зарадка пры сістэмным падыходзе здымае спазм і робіць пазванкі рухомымі. Але для лячэння астэахандрозу па Bubnovsky неабходна правільна выявіць праблемную зону і паставіць дакладны дыягназ. Зрабіць гэта здольны толькі спецыяліст, a пацыенты павінны ведаць, якія сімптомы могуць паслужыць нагодай, каб звярнуцца да лекара.

Пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка асноўнымі прыкметамі з'яўляюцца:

  • мігрэні і галаўныя болі;
  • паколванне ў руках і нагах;
  • здранцвенне канечнасцяў;
  • частыя галавакружэнні;
  • зашчымленне або выхад пазванкоў;
  • абмежаванне фізічнай актыўнасці.
Перадумовы і сімптомы
Але галоўныя сімптомы для шыйнага астэахандрозу — гэта болі ў шыі, патыліцы, якія могуць аддаваць у руку ці плячо, і ўзмацняцца нават пры нязначнай нагрузцы.

Калі ж пацыент адчувае вострую боль, то лячэнне ў хатніх умовах проціпаказана. Лепш яшчэ раз пракансультавацца co спецыялістам і адмовіцца ад выканання якіх-небудзь практыкаванняў. У дадзеным выпадку, пацыенту спачатку трэба лячыць медыкаментамі, a ў стадыі рэмісіі дапаможа методыка Bubnovsky. Таксама эфектыўныя практыкаванні пры грудным астэахандрозе.

У чым сутнасць гімнастыкі Bubnovsky?

Асноўнай мэтай лячэння па сістэме доктара Bubnovsky з'яўляецца ўмацаванне цягліц шыйнага аддзела і аднаўленне функцыі апарата звязкаў. Гімнастыка пры шыйным астэахандрозе па Bubnovskomy пры ўмове рэгулярнага і добрасумленнага выканання комплексу практыкаванняў дазваляе дасягнуць наступных вынікаў:

  1. Зніжэнне і наступнае ліквідацыю болевых адчуванняў.
  2. Зняцце спазму цягліц шыі.
  3. Аднаўленне нармальнага кровазвароту і руху лімфы ў тканінах.
  4. Зніжэнне нагрузкі на пазваночнік.
  5. Зніжэнне і стабілізацыя дыстрафічных змяненняў у касцяной і храстковай тканіны.
  6. Паляпшэнне стану і павышэння метабалізму ў запаленых тканінах.
  7. Павышэнне якасці жыцця.

Галоўнае адрозненне лячэбных трэніровак ад звычайнай зарадкі заключаецца ў індывідуальным падборы комплексу практыкаванняў для кожнага пацыента c улікам асаблівасцяў яго захворвання. Акрамя таго, дадзеная методыка дазваляе задзейнічаць і ўмацаваць глыбокія цягліцавыя тканіны.

Каб яшчэ хутчэй вылечыць шыйны астэахандроз, доктар Bubnovsky распрацаваў спецыяльны трэнажор, аднак заняткі на ім можна праводзіць толькі пад наглядам лекара.

Падрыхтоўка да лячэбнай трэніроўцы

Спецыяльнай падрыхтоўкі для лячэбнай гімнастыкі па дадзенай методыцы не патрабуецца. Аднак доктар дае некалькі саветаў, каб павысіць эфектыўнасць трэніроўкі:

Падрыхтоўка да лячэбнай трэніроўцы
  1. Спачатку трэба расцерці рукамі шыйныя мышцы і суставы або зрабіць плыўныя нахілы галавы ўверх-уніз, направа-налева.
  2. Перад зарадкай не лішнім будзе прыняць цёплы расслабляльны душ для павышэння крывацёку ў тканінах шыі.
  3. Пасля завяршэння зарадкі рэкамендуецца зрабіць лёгкую расцяжку, каб знізіць болевыя адчуванні на наступную раніцу.
  4. Ўзмацняе эфектыўнасць і набліжэнне выніку плаванне пасля заканчэння комплексу практыкаванняў.
  5. Ранішнія прагулкі на свежым паветры ўзбагачаюць кіслародам запалёныя мышцы шыі, узмацняючы іх рэгенерацыю.

Лячэнне па методыцы Bubnovsky прызначаецца лекарам пасля агляду пацыента. Рэкамендацыі спецыяліста павінны строга выконвацца, так як шыйны аддзел — гэта самае слабое месца ў слупе пазваночніка. Пасля абследавання, тэрапеўт паставіць дыягназ, выявіць ачаг запалення і вызначыць колькасць практыкаванняў, a таксама працягласць лячэння. Часам можа спатрэбіцца комплексны падыход c ужываннем медыкаментаў.

7 практыкаванняў Bubnovsky для шыйнага аддзела

Комплекс практыкаванняў па Bubnovskomy — гэта спецыяльная гімнастыка, у аснове якой знаходзяцца прынцыпы тэрапіі рухаў. Такая фізкультура актывізуе ўсе сістэмы арганізма, каб пазбавіцца ад запалення ў пазваночніку.

Каб вылечыць шыйны астэахандроз і аднавіць стан пазванкоў, трэба рэгулярна выконваць 7 простых практыкаванняў:

  • ківаць галавой (20-30 разоў);
  • нахілы галавы ў бок да з'яўлення болю (20-30 разоў);
  • кручэння галавой (15-20 раз);
  • дотык падбародка і шыі пры нахіле галавы наперад (20-30 разоў);
  • падымаць плечы (20-30 разоў);
  • выцягванне і ўцягванне падбародка (20-30 разоў);
  • у сядзячым становішчы c сагнутымі каленямі, трэба апускаць галаву і падбародкам дакранацца каленаў (не менш за 30 секунд).

Адпачынак на працягу 30 секунд паміж практыкаваннямі. Разбяром кожнае практыкаванне больш падрабязна.

Практыкаванні

У стадыі рэмісіі хваробы ажыццяўляецца лячэбная гімнастыка па сістэме доктара Bubnovsky:

  1. Спружынка — робіцца ў становішчы стоячы c апушчанымі ўздоўж тулава рукамі. Галаву неабходна павольна нахіліць наперад і затрымацца ў гэтым становішчы на некалькі секунд. Пасля чаго галава нахіляецца назад, з-за чаго падбародак падымаецца і зноў замерці на некалькі секунд. Пасля чаго вярнуцца ў зыходнае становішча.
  2. Агляд — становішча, як і ў практыкаванні апісаным вышэй. Галаву неабходна павярнуць направа і затрымацца ў гэтай пазіцыі на некалькі секунд, пасля павярнуць налева і зноў затрымацца на той жа адрэзак часу. Паўтараць неабходна па тры разы.
  3. Метраном — то ж становішча цела. Галаву трэба нахіліць да правага пляча і ўтрымліваць іх у гэтым становішчы 30 секунд (у тым выпадку, калі практыкаванне суправаджаецца болевымі адчуваннямі або цяжкасцямі ў шыйным аддзеле час для некалькіх першых заняткаў трэба трохі паменшыць). Галава вяртаецца ў зыходнае становішча. Пасля чаго паўтараецца таксама практыкаванне ў левы бок. Колькасць нахілаў складае па 6 разоў у кожны бок.
  4. Гусь — пазіцыя, стоячы рукі размешчаны на поясе. Падбародак выраўноўваецца паралельна падлозе і выцягваецца наперад. галава паварочваецца і падбародак трэба пакласці на плячо, тулава таксама неабходна трохі павярнуць, з-за чаго можа злёгку турбаваць пазваночнік, затрымацца ў гэтым становішчы на 30−60секунд. паўторы робяцца па 6 разоў на кожную бок.
  5. Чапля — практыкаванне выконваецца седзячы на крэсле, галава размяшчаецца прама, рукі накрываюць далонямі калені. Пасля чаго рукі выпростваюцца і адводзяцца таму (падобна на тое, як рыбак дэманструе памер злоўленай рыбы) і ў гэта ж час галаву неабходна адкінуць назад. Пасля чаго прыняць зыходную пазіцыю. Пры кіле хрыбетніка ў шыйным аддзеле могуць з'явіцца болевыя адчуванні. Дадзенае практыкаванне неабходна выконваць павольна.
  6. Складаны агляд — становішча цела таксама, як і ў апісаным вышэй практыкаванні. Галаву неабходна павярнуць направа адначасова паклаўшы далонь левай рукі на правае плячо такім чынам, каб локаць знаходзіўся паралельна падлозе. Правая павінна заставацца нерухомай на калене. Вярнуцца ў зыходнае становішча і тое ж самае паўтарыць у іншы бок. У выпадку, калі астэахандроз ў шыйным аддзеле запушчаны, можа быць чутны спецыфічны гук у пазваночніку.
  7. Факір — практыкаванне выконваецца седзячы на крэсле, рукі трэба падняць над галавой і трохі сагнуць, галаву ў гэты час павярнуць да ўпора ў бок і затрымаць у такім становішчы, пасля чаго павярнуць галаву ў адваротны бок і зноў затрымаць. Пры кіле ў шыйным аддзеле можа з'явіцца які праходзіць дыскамфорт.

У выпадку, калі падчас хранічнага плыні астэахандрозу з'яўляецца абвастрэнне і вам трэба выконваць лячэбны комплекс, практыкаванні робяцца павольна і плаўна, выконваючы як мага меншую амплітуду. У выпадку з'яўлення вострых болевых адчуванняў неабходна спыніць усе дзеянні і звернецца да спецыяліста для абследавання і карэкцыі лячэння.

Рэгулярныя заняткі і правільнае выкананне кожнага практыкаванні гімнастыкі доктара Bubnovsky дапаможа хутка пазбавіцца ад праблем у шыйным аддзеле і вылечыць астэахандроз.

04.08.2018